每天必打卡跑步三公里

跑步每天都是五点左右起来，洗漱了一下，把准备工作搞完，差不多到了五点二十分，这个点就出发了，出发之前做了一些拉伸动作，这个还是有一点好处的，之前跑了几天没有什么感觉，只是在跑的时候有一点小酸，不知道是啥问题，可能是还没习惯过来吧。

已经连续跑了一周了，希望能继续保持下去，让跑步成为生活，每天早上还能锻炼身体，最近跑步多了，脖子问题也没有了，果然还是要多锻炼，这个脊椎才会好一点。

每天跑步打卡就是三公里左右，差不多要跑二十几分钟，这个速比的话还是不太行啊，看别人跑的话基本上都是四五速度，这样能最大程度的出汗，一句话就是开局一直跑，果然是没错的，预计在跑一周左右开始增加公里数，每天跑五公里左右才能出汗，达到一个好的效果，因为每天三公里左右就开始大量出汗了，等到了，反而是休息了，所以这个还是要调整一下，等自己缓和了就开始调整。

现在每天微信运动也差不多是一万多步，以前的话每天就是在家待着，也没有什么运动量，对身体各方面都是不健康的。

对于网站的一个更新现在每天的一个调整就是在二篇文章左右，因为都是出于降权的一个状态，只能是熬了现在。